روزنامه خراسان

اختلال‌خواب پشت میز کارمندان!

 بعد از منتشر شدن اسامی 10 استان گرمسیری کشور که تغییر ساعات اداری آن‌ها به‌منظور صرفه‌جویی در مصرف برق نهایی شده است، مدیرعامل شرکت توانیر گفته که احتمالاً در روزهای آینده تعداد استان‌های مشمول این طرح به 20 استان می‌رسد. تغییر ساعات ادارات کشور به‌گونه‌ای است که باید صبح زودتر کارمندان به کار مشغول و پیش از ساعت 14 ادارات تعطیل شوند. در این بین و طبق اعلام استانداری‌ها، کارمندان کرمانی از ساعت 6:15، گلستان، هرمزگان و ... از ساعت 6:30، قم، قزوین و ... هم از ساعت 7 باید شروع به کار کنند. این مسئله مستلزم این است که کارمندان تقریبا از ساعت 5 یا 5/5صبح بیدار و راهی محل کارشان شوند؛ مسئله‌ای که ضرورت بیان نکاتی درباره بهداشت خواب را نمایان می‌کند.
     4 مقصر سخت‌شدن سحرخیزی
کارمندان در این روزها باید ساعت خواب‌شان را تغییر دهند و نسبت به گذشته، سحرخیزتر شوند. این مسئله اگر به صورت اصولی اتفاق نیفتد، باعث یک سری اختلال‌های خواب خواهد شد که روی  رفتار آن‌ها با ارباب رجوع هم تاثیر منفی خواهد گذاشت. بنابراین از ضرورت اهمیت توجه به این مسئله نباید غفلت شود؛ اما چهار دلیلی که بیدار شدن در صبح زود را برای انسان سخت می کند، عبارتند از: 1- کم خوابیدن؛ کمبود خواب می‌تواند شامل دو زیر مجموعه نداشتن کیفیت مطلوب در خواب یا کم خوابیدن از لحاظ میزان ساعت باشد. 2-اضطراب و استرس؛ داشتن استرس و اضطراب مانع از خوابیدن شخص می شود یا در مواردی بیش از حد خوابیدن فرد را به دنبال خواهد داشت. 3-افسردگی؛ دلیل اصلی خواب آلودگی بیش از حد در طول روز یا بی‌خوابی تلقی می‌شود. 4- اختلال ریتم خواب؛ یعنی وضعیتی که در آن فرد، به دلیل داشتن شیفت‌های کاری نامنظم یا هر دلیل دیگری از داشتن یک خواب منظم محروم است.



  علایم نداشتن خواب کافی
سخت بیدار شدن‌های صبحگاهی شما ممکن است تنها به یک دلیل، آن هم نداشتن خواب کافی باشد. علایم نداشتن خواب کافی عبارتند از: خمیازه بیش از حد در طول روز، کج خلقی، کمبود انگیزه، خستگی، خواب‌آلودگی مفرط در طول روز، اختلال حواس‌پرتی و افزایش اشتها.

   وقتی خواب‌مان می‌آید چطور بیدار شویم؟
به احتمال زیاد، یکی از درددل‌های امروز کارمندان با یکدیگر این است که واقعا وقتی خواب‌مان می آید و هنوز احساس خستگی می‌کنیم، چطور از خواب بیدار شویم؟ برای راحت‌تر بیدار شدن در صبح زود، کارهای زیادی می‌توانید انجام بدهید. در ادامه مواردی را برایتان توضیح داده‌ایم که با انجام آن‌ها می‌توانید خواب بهتری داشته باشید و صبح‌ها راحت از خواب بیدار شوید.

   میزان احتیاج بدن‌تان به خواب را بیابید
قبل از هرچیزی باید بدانید بدنتان به چند ساعت خواب احتیاج دارد. به طور معمول توصیه می‌شود بین 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید تا صبح‌ها بعد از بیداری حس شادابی و سرزندگی را تجربه کنید. هر شب به برنامه‌ای که تنظیم می‌کنید، حتی در روزهای تعطیلی حتما پایبند باشید. بعد از مدتی متوجه خواهید شد که بدنتان هر روز به صورت خودکار راس ساعت تعیین شده بیدار می‌شود.

   شب‌ها به‌جای بازی با گوشی، کتاب بخوانید
توجه داشته باشید نوشیدن کافئین در ساعات پایانی روز و استفاده از گوشی، تبلت، لپ‌تاپ، تماشای تلویزیون و سایر موارد مشابه به دلیل انتشار نور آبی باعث می‌شود تا شما در شب به سختی به خواب بروید. برای این‌که روتین خواب خود را بهتر کنید توصیه می‌کنیم از فعالیت‌های آرامش بخش مثل خواندن یک کتاب یا دوش آب گرم، کمک بگیرید.

   هشدار ساعت‌تان را دورتر بگذارید
ممکن است بارها برایتان پیش آمده باشد که بعد از شنیدن صدای هشدار گوشی یا ساعت ، با گفتن جمله 10دقیقه دیگر بیدار می‌شوم دکمه خاموشی را زده باشید! این سناریو برای همه ما آشناست اما در این خصوص باید بدانید دوباره خوابیدن بعد از بیداری، مساوی با تکه‌تکه شدن خواب‌تان است. طبق تحقیقات صورت گرفته این پیوسته نبودن و چند بار خوابیدن و بیدار شدن باعث می‌شود شما در طول روز بیشتر احساس بی‌حوصلگی، خستگی و خواب‌آلودگی داشته باشید که به طور کل در طول روز عملکردتان را تا حد بسیار زیادی کاهش خواهد داد. برای حل این مشکل به شما توصیه می‌کنیم دفعه‌ بعدی که خواستید زنگ گوشی را خاموش کنید آن را دور از دسترس قرار دهید تا برای قطع کردن زنگ آن مجبور به بلند شدن از رختخوابتان شوید.

  نکته پایانی
شاید به این مطلب مرتبط نباشد اما همان‌طور که می‌دانید اصلی‌ترین دلیل تغییر ساعت کاری ادارات، صرفه‌جویی در مصرف برق است. پس شما هم در حد توان‌تان، لامپ‌های اضافه را خاموش و دمای کولر را روی 24 درجه تنظیم کنید و حواس‌تان به ساعت‌های اوج  مصرف برق برای استفاده نکردن از وسایل برقی پرمصرف باشد.


 
 
لینک منبع خبر
پربازدیدترین‌های روزنامه ها
اقلیتی اکثریت‌نما داریم (اعتماد) تروریست‌ها در سوریه از راه نرسیده به جان هم افتادند (کيهان) در «عسر»‌ها منتظر «یسر»‌ها باشید (جوان)پزشکیان: باید مردم را مطمئن کنیم که از نظر معیشتی مشکل پیدا نمی کنند (شهروند)
سایر اخبار این روزنامه
زیر و بم پیش نویس قطعنامه غربی درس های ادبی «سعدی سینما » برای حسن فتحی اختلال‌خواب پشت میز کارمندان! ماجرای جنجالی قطع درختان در اراضی پادگان ارتش گران‌ترین گوشی‌های تاریخ بهت و نگرانی بازنشستگان تامین اجتماعی! افساد فی الارض علیه مخربان محیط زیست تشکیل کارگروه بررسی وضعیت ساختمان های مخدوش کننده منظر حرم رضوی «هناس»؛ روایتی از مظلومیت شهدای هسته‌ای تنبیه برقی صنایع مماشات با ادارات اشتباه ۱۲ هزار نفری در قرعه کشی خودرو ! ماجرای قتل با چاقوی غرور ! صداهای شنیده نشده در 9 منطقه شهرداری مشهد