روزنامه خراسان
1403/05/27
استرس چطور روی هضم غذا اثر می‌گذارد؟
هضم چه ربطی به استرس دارد؟ آیا تا به حال متوجه شده اید که چگونه وقتی عصبی، خسته و غمگین هستید، هضم غذای شما به کلی آشفته می شود؟ استرس و اضطراب به میزان زیادی بر هضم غذا تأثیر می گذارد. این موضوع به این دلیل است که روده و مغز شما از طریق عصب واگ، که به «ارتباط روده و مغز» معروف است، بسیار نزدیک ارتباط برقرار می‌کنند. در پوشش دستگاه گوارش، شبکه‌ای از بافت مداری زندگی می‌کند که از طریق پیام‌های هورمونی و شیمیایی به سیستم عصبی مرکزی، به نام سیستم عصبی روده (ENS) ارتباط برقرار می‌کند. مغز شما ENS را تحریک می‌کند تا آنزیم‌ها، بزاق و ترشحات تولید کند تا به هضم غذا کمک کند. مضطرب یا غمگین بودن نیز می‌تواند باعث ایجاد تغییراتی در این مسیر ارتباطی شود. سپس مغز شما در تلاش برای حفظ انرژی و استفاده از آن در جای دیگر، توجه را از هضم صحیح منحرف می کند. امان از هورمون کورتیزول مقادیر زیاد استرس باعث افزایش سطح کورتیزول میشود. این می‌تواند سطح قند خون و نحوه ترشح هورمون‌های دیگر را تغییر دهد و گاهی باعث گرسنگی بیش از حد، یبوست و ذخیره مایعات شود. علاوه بر این، استرس داشتن یک رژیم غذایی شفابخش را خیلی آسان نمی‌کند و در عوض معمولاً باعث میشود به سراغ غذاهای راحت بروید که معمولاً باعث نفخ می‌شوند. متابولیسم کند و سیستم گوارشی را با غذاهای بسیار سنگین ترکیب کنید؛ به این ترتیب دستور العملی برای فاجعه خواهید داشت. اما راهکار آن است که هر کاری که می‌توانید برای تمرین غذا خوردن آگاهانه و کاهش استرس در صورت امکان انجام دهید؛ از جمله ورزش، نرمش‌هایی که منجر به آرامش می‌شوند و صرف زمان بیشتر برای انجام کارهایی که دوست دارید. راه‌های دیگر را امتحان کنید بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، راه‌های بالقوه دیگر برای خلاص شدن از شر نفخ عبارتاند از؛ قدم بزنید، روغن یا کپسول نعناع را امتحان کنید، شکم را ماساژ دهید، از اسانس‌های تسکین دهنده استفاده کنید، در یک حمام گرم غوطه ور شوید تا بدن آرام شود، وعده‌های غذایی را در فواصل منظم بخورید، مصرف نمک را کاهش دهید و وعده‌های کوچکتر بخورید. در مجموع نفخ اغلب موقتی است و به دلیل گیرکردن هوا در اطراف شکم شما ایجاد میشود و باعث انبساط آن به بیرون میشود و در صورتی که مشکلی جدی زمینه‌ساز آن نباشد، رعایت موارد مذکور می‌تواند در رفع آن موثر باشد.
سایر اخبار این روزنامه
المپیکی ها را دیدیم المپیادی ها را ندیدیم!
فرود دزدان پروازی در زندان!
عجیب‌ترین موجودات‌دریایی صیدشده
هم‌صدایی برای اصلاح سیاست‌های ارزی
شانس بالای همتی و تردیدها درباره پاک‌نژاد
بازپرسی تخصصی قاضی‌القضات
شهر موشکی بیخ گوش اسرائیل
زنگ بررسی صلاحیت وزرا
زیرساخت‌ها زیر تیغ تغییراقلیم
استرس چطور روی هضم غذا اثر می‌گذارد؟
پوست اندازی اعتبارسنجی بانک ها
مذاکرات دوحه، تلاش برای «هیچ»!
حاشیه‌های دکترشدن مبینا «داریوش» پایین‌تر از انتظارات و آزادگی کمال‌الملک
