روزنامه خراسان
1402/12/08
4 راه برای کاهش وزن ایده‌آل تا عید نوروز
1آگاهانه غذا بخورید و در یک بشقابِ کوچک‌تر! قبل از این که غذاخوردن را شروع کنید به همه غذاهای سفره نگاه کنید و تصمیم بگیرید. آگاهانه غذاخوردن از انتخاب خوراکی‌های اضافه و دریافت کالری بیشتر جلوگیری می‌کند. همچنین می‌توانید بعضی روش‌ها را پیش از خوردن غذا تغییر دهید. برای مثال کمتر نان استفاده کنید یا به‌جای سس روی سالاد، روغن زیتون طبیعی بریزید. روش دیگر انتخاب یک بشقاب کوچک‌تر است که به شما کمک‌می‌کند کمتر غذا بخورید. این بشقاب نوع نگاه به حجم وعده‌ها را تغییرمی‌دهد و باعث میشود فکرکنید غذای بیشتری خوردید. اگر برای رژیم غذایی کاهش وزن تا عید نوروز غذای خود را در بشقاب کوچک‌تری میل کنید، ۳۰ درصد کالری کمتری دریافت خواهید کرد. 2 به خود گرسنگی ندهید وقتی خودتان را زیاد گرسنه نگه‌می‌دارید و وقت غذا خوردن میشود هرچیزی را که جلوی چشم‌تان باشد می‌خورید و این راه رسیدن به تناسب اندام نیست. می‌توانید به جای این کار، بهتر است در چند وعده غذای خود را تقسیم‌کنید تا کالری کمتری مصرف‌کنید. خیلی‌ها تصور می‌کنند اگر در این چند هفته باقی‌مانده تا عیدنوروز صبحانه نخورند همه‌چیز حل میشود و به وزن دلخواه می‌رسند اما این کار نتیجه کاملا عکس دارد. اگر بعد از بیدارشدن از خواب ساعت‌ها برای خوردن غذا منتظر بمانید، سطح قند خون‌تان زودتر کاهش می‌یابد. به این معنی که تا وقت ناهار یا حتی زودتر، گرسنه خواهید شد و در این صورت کمتر احتمال دارد که انتخاب‌های سالمی برای خوردن داشته باشید. 3 هر روز وزن‌کنید و غذا را خوب بجوید یک ترازوی مشخص داشته‌باشید و هر روز صبح وزن خودتان را کنترل‌کنید. مطالعات حوزه تغذیه نشان می‌دهند احتمال کاهش وزن کسانی که روزانه خود را وزن می‌کنند بسیار بیشتر از کسانی است که دردوره‌های زمانی طولانی‌تر وزن خود را کنترل می‌کنند. همچنین جویدن که بخش اول و مهم فرآیند گوارش است به کنترل وزن کمک‌می‌کند. جویدن آهسته‌تر و کامل‌تر غذا علاوه بر افزایش تولید هورمون‌هایی که با کاهش وزن مرتبط هستند، می‌تواند به جلوگیری از پرخوری هم کمک کند. جویدن ما را وادار می‌کند که سرعت خود را کم کنیم، از طعم غذا لذت ببریم و بدانیم که واقعا چقدر غذا می‌خوریم. حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما سیگنال دهد که سیر شده‌اید و وقتی سریع غذا‌می‌خورید مغز این پیام را خیلی دیر از زمانی که باید، دریافت‌می‌کند. 4 بیشتر آب بنوشید و میان‌وعده سالم انتخاب‌کنید شاید عجیب باشد، اما در بسیاری از موارد احساس گرسنگی ممکن است نشانه‌ای از کم آبی بدن باشد. به عبارت دیگر، گاهی اوقات احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. یک استراتژی ساده برای کاهش وزن این است که با فاصله استاندارد قبل از هر وعده غذایی دو فنجان آب بنوشید. این کار آب‌رسانی شما را افزایش می‌دهد و حتی به شما کمک می‌کند با رفع گرسنگی، کمتر غذا بخورید. سعی کنید همیشه یک بطری آب همراه‌تان باشد تا سمت نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آب‌میوه و قهوه همراه با شیرین‌کننده نروید. همچنین اگر در طول روز مدام به سمت غذاهای مختلف می‌روید انتخاب‌های سالم مانند سبزیجات یا میوه‌های از قبل خردشده را در اطراف‌تان نگه‌دارید. بهتر است میان‌وعده‌ای را انتخاب‌کنید که سطح انرژی‌تان را در طول روز بالا نگه می‌دارد. این مطلب را با کمک از منابعی چون «دیجی‌کالامگ» نوشته‌ایم
سایر اخبار این روزنامه
طلوع تاریخی «خراسان» به روایت فردوسی حکیم
شاهکار آموزش و پرورش در روز برفی و یخبندان مشهد!
4 راه برای کاهش وزن ایده‌آل تا عید نوروز
مرگ دردناک عسل کوچولو!
دلایلی برای رای دادن
دغدغه شریف ابتذال زدایی از فرهنگ در 90 سالگی
تکاپوی چهره ها برای رقابت
بیشترین امنیت سرمایه گذاری 5 سال اخیر در تابستان
رایزنی برای فلسطین پایان کار مهاجم جنجالی و محرومیت ژیمناست المپیکی
ایران آبرومند در فناوری های نسل چهارم
غافلگیری حزب‌ا... برای صهیونیست ها
مزایای پنهان مدیریت‌زمان
همزیستی با روزهای برفی
